Bens tips for å unngå skader
• Hvis du skal løpe, bør du gjøre det hele året gjennom.
• Bruk sykkelen gjennom hele vinteren og benytt deg mest mulig av din egen sykkel. Om vinteren lønner det seg å investere i en balanserulle slik at du får trent mest mulig naturlig.
• Oppretthold stabiliseringsstyrke gjennom hele året.
• Vær ekstra forsiktig i overgangsfasene mellom vinter / vår, høst / vinter.
• Vær forsiktig i begynnelsen av treningsleiren. Hold litt igjen.
• Langrennsløpere med smerter i korsryggen bør gå fristil.

Les mer her.

”En hyllest til Grete Waitz  1953-2011”

I forbindelse med Grete Waitz` bortgang vil det bli gjennomført et minnearrangement på Bislett stadion onsdag 11. mai kl. 18:00.

Grete ønsket en privat bisettelse med bare de aller nærmeste til stede. Hun hadde imidlertid forståelse for at også andre enn de aller nærmeste ville ta farvel med henne, og har selv godkjent avviklingen av et minnearrangement.

Blant talerne under arrangementet vil være Statsminister Jens Stoltenberg. Hun vil også bli hyllet og minnet av konkurrenter, idrettsledere og andre fra inn- og utland.

Det endelige programmet er ennå ikke fastlagt. Men det er klart at det også vil være spennende artistiske innslag. Det arbeides med noen av landets kjente artister.

-Vi har bare fått positive tilbakemeldinger fra de vi har henvendt oss til. Disse holder for øyeblikket på å rokkere på sine gjøremål slik at de kan delta, sier Jack Waitz – Gretes ektemann gjennom 36 år.

Arrangementet er selvsagt åpent for absolutt alle. Og det vil være gratis å komme inn.

-Kommer bare noen av alle de som er blitt inspirert til å trene av Grete, blir det storinnrykk på Bislett, sier Helle Aanesen, daglig leder i stiftelsen Aktiv mot kreft.

Det er Sportsklubben Vidar, stiftelsen Aktiv mot kreft og Norges Friidrettsforbund som står bak arrangementet.

-Vi håper så mange som mulig tar seg tid til å komme på Bislett denne onsdagen for å ta et verdig farvel med vår og hele verdens løpedronning på nettopp den arenaen hun gledet så mange, sier Svein Arne Hansen, president i Norges Friidrettsforbund.

Den endelige gjestelisten er ennå ikke klar. Fra det offentlige Norge venter man besøk av flere representanter for Regjeringen i tillegg til Jens Stoltenberg. Oslos ordfører Fabian Stang har også meldt sin ankomst.

Vi er beæret over at vårt mest kjente og kjære medlem blir æret på denne måten, sier daglig leder i Sportsklubben Vidar.

Ytterligere informasjon om arrangementet gis av:
Svein Arne Hansen, President Norges Friidrettsforbund
Tony Isaksen, Daglig leder Sportsklubben Vidar
Helle Aanesen, Daglig leder i Aktiv mot kreft

Informasjon om innhold og artister gis av:
Knut Meiner, Komon AS, 907 53 340 eller knut@komon.no

Påsken ble i år en uvanlig trist høytid for Sportsklubben Vidar etter at
budskapet om Grete Waitz’ bortgang natt til 19. april nådde oss. For selv om
sykdommen som rammet henne for seks år siden satte sine stadig dypere
spor, blir sannheten fremdeles brutalt uvirkelig.

Hennes liv kom til å arte seg som en sammenhengende seiersrekke og
fortsatte med en enorm innsats for trening og fysisk utfoldelse helt til livet
ebbet ut. Og et menneske som etterlater seg så mange gode minner, vil
fortsatt leve blant oss!

Grete var født i Oslo den 1. oktober 1953. Hun var utdannet som lærer, men
forlot kateteret tidlig til fordel for livet på idrettsbanen.

Helt til det siste var Grete aktiv for Sportsklubben Vidar, og selv da kreftene
var iferd med å ta slutt, sto hun på for klubben sin. Hun er æresmedlem av
Vidar og har vært klubbens viktigste støttespiller på alle områder. Vidar var
klubben i Grete hjerte, og hun satte klubbens ve og vel framfor det meste.
Grete var et kreativt menneske, som så muligheter som ingen andre. Alle de
viktigste Vidar-arrangementer de siste tiårene, som Grete Waitz-løpet og Oslo
Maraton, har vært basert på Gretes engasjement for klubben. Vidar vil takke
Grete for det hun presterte, for det hun stod for, og for den hun var. Hun har
til alle tider vært klubbens bilde mot verden. Ingen andre klubber har hatt en
Grete.

Betegnende nok stiftet hun stiftelsen ”Aktiv mot kreft” og var selv den mest
aktive i arbeidet som kobler fysisk aktivitet til forebyggelse mot og restitusjon
etter kreftsykdom.

Legenden Grete Waitz blir stående som en av de mest kjente nordmenn
som har levd. Eventyret startet for alvor under Hovedmesterskapet i friidrett
i Trondheim sommeren 1973 da hun løp 3000 meteren på 9.34,2 og
umiddelbart ga uttrykk for at så langt ville hun aldri mer løpe!

To år senere var det klart for landskamp mot Sverige og Øst-Tyskland på
Bislett. En ukes tid i forveien hadde kjæresten og treneren hennes, Jack,
latt det bli kjent at Grete hadde løpt 2000 meter på 5.46 med en sisterunde
på 66 sekunder. Samme Jack hvisket ”noen” i øret ar russiske Braginas
verdensrekord på 8.52.6 på 3000 meter stod for fall, står det å lese i Norges
Friidrettsforbunds bok i anledning 100 års jubileet.

Og det gikk troll i ord: Grete presterte en oppvisning som aldri hadde vært
vist av en kvinne på langdistanse. Hun åpnet noe svakere enn skjemaet for
verdensrekord på de første rundene, men tok det igjen i løpets siste halvdel.
Den nye verdensrekorden kom til å lyde på 8.46.6; Norges 14. verdensrekord
i friidrett, men den første satt av en norsk kvinne! Ikke mange dagene senere

byttet Grete ut etternavnet ”Andersen” med ”Waitz”!

Resten av eventyret inneholder VM-gull på maraton i 1983, da Helsingfors
arrangerte tidenes første VM i friidrett. Konkurrentene holdt følge de tre første
milene, men da Grete løftet tempoet, var det ingen som orket å følge henne.
Dagen var 7. august, og bildene av Grete med laurbærkransen alene mot
mål gikk verden over. 50.000 på tribunene hyllet VMs første verdensmester.
Seiersmarginen var på tre minutter!

Året etter vant hun sølv på maratondistansen i Los Angeles, og amerikanerne
fremdeles trykker henne til sitt hjerte for de ni seirene i New York maraton i
perioden 1978-1988.

I tillegg til OL-sølvet i Los Angeles, var Grete olympisk deltager både i
München 1972 og Montreal 1976. Hennes siste OL var i Seoul 1988, hvor hun
var flaggbærer for den norske troppen.

Allerede i 1989 ble hun satt stor pris på at Oslo hvor hun fikk tildelt Oslo bys
høyeste utmerkelse St. Hallvardmedaljen.

Etter at hun la opp den aktive delen av sin lysende løpskariere, fortsatte
omgivelsene å sette pris på henne. 20. november 2008 ble Grete av Kongen
utnevnt til ridder av 1. klasse av St. Olavs Orden «for hennes betydning som
rollemodell».

Ved sin bortgang er Grete innehaver av de norske rekordene på 1500
meter (4.00,55 satt i Praha 3. september 1978), en engelsk mil (4.26,90 fra
Gateshead 3. juli 1978) samt på 3000 meter (8.31,75 Bislett 17. juli 1979).

Hennes fem VM-gull i terrengløp, syv kongepokaler og 32 NM-gull vil for
alltid utgjøre noe av bautaen over vår kjære Grete! Bare 31 år gammel i 1984
opplevde Grete Waitz at det ble reist en statue av henne utenfor Bislett.

I dyp ærbødighet og evig takknemlighet lyser vi fred over hennes minne.

Sportsklubben Vidar

v/

­­­­­­­­­­­­­­_______________________________________________
Oscar Petter Jensrud          Snorre Lægran             Tony Isaksen
Styreleder, Hovedstyret   Styreleder, friidrett    Daglig leder

Oslo, 26.april 2011

Grete Waitz som er en av Norges største idrettsutøvere gjennom tidene har, den 19. april, gått bort etter en lang tids sykdom mot kreft.

Hennes fremste meritter var VM-gull (1983) og OL sølv (1984)i Maraton, i tilegg til hennes ni seirer i New York Marathon og fem ganger verdensmester i terrengløp. Hennes innsats som banebrytende kvinnelig langdistanseløper har hatt stor betydning for utviklingen av kvinneidrett og likestilling. Hun var den første som viste at også kvinner kan konkurrere i lengre distanser enn 1500m. Grete var veldig engasjert i andre mennesker og stilte alltid opp for andre. Hun har hatt stor betydning for Sportklubben Vidar der hun bidratt med mye av sin kunnskap i mange sammenhenger uten å noensinne ville ha noe igjen.

Det tidligere Grete Waitz-løpet (som nå heter Vårspranget) var oppkalt etter henne og har åpnet opp for mange lignende arrangement og løp. På senere år startet Grete stiftelsen Aktiv mot kreft som kobler fysisk aktivitet til forebyggelse mot og restitusjon etter kreftsykdom.

Grete fikk selv mange utmerkelser for sin innsats. I 2010 fikk hun IOC-pris for sitt arbeid for å oppmuntre og styrke deltakelsen av kvinner og jenter innen idretten.

Kongen utnevnte 20. november 2008 Waitz til ridder av 1. klasse av St. Olavs Orden «for hennes betydning som rollemodell». I 1981 mottok hun St. Olavsmedaljen og St. Hallvardsmedaljen i 1989. Ingen har mottatt Sportsjournalistenes statuett for «Årets idrettsnavn» flere ganger enn Waitz. Hennes fire statuetter fikk hun i 1975, 1977, 1979 og etter VM-gullet i 1983. Hun fikk Morgenbladets gullmedalje i 1977.

Som første utøver fikk Waitz Fearnleys olympiske ærespris uten å vinne OL, men på bakgrunn av sitt sølv fra Los Angeles OL 1984. Hun ble hedret med Hedersprisen på Idrettsgallaen 2008.

Våre tanker går til ektemannen Jack Waitz og familien, men også norsk idrett har lidd et stort tap, og folk har mistet et forbilde.

Ifølge en pressemelding fra Helle Aanesen i Aktiv mot kreft har Jack Waitz bedt henne formidle at familien ønsker ro og ber om forståelse for at familien ikke ønsker å gi intervjuer til mediene. Bisettelsen vil trolig finne sted neste uke. Grete Waitz ønsket at kun hennes aller nærmeste skal være til stede under bisettelsen.

 Se Grete Waitz liv i bilder her.

Her kan du skrive din siste hilsen til Grete :
-  The New York Times sine sider.
 - Aftenposten
 - VG

Hvorfor gjør vi det og når; Vi som arbeider med  Fokus Bank Oslo Maraton, vil gjerne lage en enda større folkefest i september 2011.

Til det trenger vi din hjelp, og i den anledning sender vi mandag 4. april ut to spørreundersøkelser per e-post,  en til alle påmeldte deltagere i 2010 og en til de som deltok fra 2007- 2009.

Vi håper du kan ta deg tid å svare på vår undersøkelse. Den tar fra 10 -20 minutter, litt avhengig av hvilken du mottar.

Premier; Alle som deltar er med i trekning av  fine premier som løpesko fra ASICS, årsforbruk av Powerade Sportdrikk og gratisstarter i Fokus Bank Oslo Maraton 2011.

 Takk før at du bidrar til å gjøre Oslo Maraton 2011 til det beste noen gang!

Fokus Bank Oslo Maraton har nå passert 5000 deltagere!

 Vinner av et halvt års forbruk av Powerade og deltager nr 5000 ble;

Anne Gine Sveaas 35 år fra Hokksund, hun løper halvmaraton og deltar for 3 gang. 

Vi gratulerer Anne Gine og ønsker henne lykke til med forberedelsene!

Vil du også være med på høstens løphappening – så ikke vent lenger…meld deg på nå og klikk på FB Connect i skjema og fortell  dine venner at du har satt deg et mål med din trening i dag.

Søndag den 13. mars kl.10.00 starter Fokus Bank Oslo Maraton opp løpegrupper i Lørenskog. Trener Sverre Svensen vil møte opp for første trening på MetroSenteret i Lørenskog, Mao foran hovedparkeringen.

Dette er noe for deg som ønsker å komme igang med systematisk løpetrening, vil ha hjelp og tips fra profisjonelle løpetrenere eller bare har lyst å trene sammen med andre. Vi legger opp treningen etter din nivå og hjelper deg med ditt trening hele veien frem til Fokus Bank Oslo Maraton.

Underveis vil du få tilbud om foredrag og gode rabatter gjennom våres samarbeidspartner. Første gang er det bare å møte opp på trening, gjerne litt i god tid. Her vil Sverre ta imot påmelding fra dere og samtidig gå igjennom deres mål med treningen. Vel møtt!

Kristin Oterholt Knudsen var en av 5 heldige vinnere av  løpeskor fra ASICS!

Kristin er 34 år og bor på Nordstrand i Oslo og jobber til vanlig som sykepleier på Oslo Universitets Sykehus(tidl.Gamle Aker Sykehus), men er nå hjemme i barselpermisjon da hun fikk en liten jente i midten av november.

Hun deltar for 2 gang på 10km i Fokus Bank Oslo Maraton men har som tenåring deltatt et antall ggr. i Grete Waitz løpet (en av verdens største jenteløp med 50 000 deltagere). 

Trening blir det et par ggr i uken og hun er også aktiv på ski og har gått Birkebeineren og HK Skimaraton og i tillegg løper hun Follo trimmen. I vinterhalvåret  blir det i tillegg noe trening på Elixia sammen med en gjeng fra sin mann Pål Andre Knudsens arbeidsplass, IBM.

Kristin har meldt seg på 10 km for å ha en mål med sin trening og for å komme tilbake i form etter fødselen.

Vi ønsker henne lykke til med sine nye ASICS løpeskor, treningen og ikke minst det nye familie medlemmet, Sarah. 

Jenter, gjør som Kristin meld deg på 10 km som en motivasjon og et naturlig mål for din trening!

Fokus Bank Oslo Maratons samarbeidspartner Aktiv mot kreft avduket i mandags en ny PET/CT-skanner ved Oslo universitetssykehus, Ullevål. Skanneren er en gave til sykehuset etter en innsamlingsaksjon på initiativ fra stiftelsen Aktiv mot kreft.

”Teknologien gjør det mulig å avsløre kreftceller som legene ikke har kunnet se. Behandlingen kan begynne på et tidlig stadium, og vi kan tilby mer effektiv behandling”, sier professor Kjell Magne Tveit, avdelingsleder ved Avdeling for kreftbehandling ved Oslo universitetssykehus, under åpningen.

Tveit forteller også at myndighetene til nå ikke har prioritert PET-teknologi fordi den er for kostnadskrevende.

PET/CT-skannere vil spare samfunnet for store midler som følge av mer treffsikker kreftbehandling, understreker Tveit. Les mer…

Vil du også støtte en god sak og samtidlig få flotte løpsopplevelser. Meld deg på Fokus Bank Oslo Maraton gjennom Aktiv mot kreft.

Bor du i Skedsmo kommune og er en aktiv løper? Kombiner din egen løpetrening med å få betalt og i tilegg få et helt antrekk med treningsutstyr fra Asics?

Interessen for Fokus Bank Oslo Maratons løpegrupper er stor hvilket gjør at vi nå trenger nye idrettsinteresserte gruppeledere. Hvis det hørtes interessant ut ta kontakt med oss gjennom run@skvidar.no

Vinnerne er:

• Margareth Urheim, halvmaraton
• Erle Tufte, halvmaraton
• Kristin Knudsen, 10km
• Thomas Reitvold, halvmaraton
• Kristoffer Asp, maraton

Vinnerne vil blir kontaktet direkte av arrangøren.

Vi vil foreta trekningen i uken som kommer og vinnerne blir annonsert på nettsiden og kontaktet direkte i tillegg.

GT-2160 er en av de beste mengdetreningsskoene som finnes på markedet med super balanse av støtdemping og stabilitet.

Skoene i den kjente 2000 serien er favorittskoen til en rekke topputøvere så vel som mosjonister.

Skoene har fått utmerkelsen ”Editor’s Choice” i Runner’s World !!

Sanofi-aventis er et av verdens ledende legemiddelsselskap, blant topp 6 i Norge. Det norske kontoret har 60 ansatte. Sanofi-aventis er en stor bidragsyter til folkehelsen.De viktigste behandlingsområder er: Diabetes, hjerte-karsykdommer, sykdommer i sentralnervesystemet (f. eks MS og søvn) og kreft.  I tillegg selger selskapet allergipreparater.

Sanofi-aventis er et forskningsbasert firma. Selskapet bruker ca 17 prosent av omsetningen på forskning, og har mer enn 11.000 ansatte innen forskning og utvikling som jobber i 20 forskningssentere over hele verden. Selskapet legger vekt på å forske frem nyskapende medikamenter som gjøre det mulig å behandle sykdommer som det tidligere ikke var mulig å behandle.

Det norske kontoret setter de ansattes helse og trivsel i fokus, gjennom å leve firmaets verdi ”Because health matters” i praksis. Firmaet legger til rette for at alle ansatte skal bli i bedre form, få økt trivsel på jobb, og samles om et felles mål; Fokus Bank Oslo Maraton 2011. Det er stor entusiasme om dette og de fleste ansatte deltar i Fokus Bank Oslo Maraton i september.

For mer info se www.sanofi-aventis.no

Den 30. januar kl.12.00 vil Grete Waitz holde et eksklusivt foredrag på Bislett stadion. Dette vil være en unik mulighet med mange spennende råd og veiledninger fra en idrettsutøver som sitter på usedvanlig mye kunnskap og lang erfaring innen alt fra 3000m til et Maratonløp.

Grete er Norges mest fremgangsrike langdistanseløpere gjennom tidene. Hennes fremste meritter er VM-gull (1983) og OL sølv (1984)i Maraton, i tilegg til hennes ni seirer i New York Marathon.

Temaene for foredraget vil være,

• Hva kreves det for å gjennomføre en maraton eller ha et bestemt tidsmål?
• Treningsmetoder og nøkkeløkter
• Hvilke erfaringer gjorde jeg som maraton løper.

Du vil også få sjanse til å stille egne spørsmål til Grete.

Du som er medlem av Fokus Bank Oslo Maraton løpegrupper deltar gratis på dette foredraget. For øvrige koster det 100kr. Vi har et begrenset antall plasser slik at du må melde deg på på forhånd.

Meld deg på til foredraget her.

Interessen for Fokus Bank Oslo Maratons løpegrupper er stor og de tre løpegruppene begynner nå å fyldes opp. Derfor søker vi nå etter nye entusiastiske trenere med interesse for langdistanse.

- Vi ønsker oss inspirende og engasjerte personer i alle aldrer, med interesse og kunnskap for idrett og helse.
- Dine oppgaver vill være planlegge og veilede trening for våres mosjonister.

- Vi tillbyr et sosialt og stimulerende idrettsmiljø på ettermiddag og kveldstid.
- Du bør være selvstendig, positiv, ha erfaring innen idrett og interesse for arbeidsområdene.

- Lønn etter avtale.
- Gode tillbud fra våres samarbeidspartner vil bli gitt.

Send en kortfattet søknad til info@oslomaraton.no

Les gjerne mer om våres løpegrupper her.

Andreas Berg er den heldige vinneren i uttrekningen av en treningsmonitor fra Adidas til en verdi av 1 500.-. Alle som meldte seg på Fokus Bank Oslo Maratons løpegrupper i november var med i uttrekningen.

Andreas jobber til vanlig som sivilingeniør. Han har ikke stor erfaring med løping fra før og Oslo Maratons løpegrupper har vært en fin måte for han på å komme i gang med systematisk trening.
Hans treningsveileder er Sharon Broadwell og Andreas meget fornøyd med treningsopplegget så langt.
Andreas mål med treningen er å løpe en halvmaraton i 2011.

Her kan du også melde deg på til Fokus Bank Oslo Maratons løpegrupper.   

Vi gratulerer Andreas og ønsker han en god jul og et gott nytt treningsår!

Nike+ sportsbånd til deltager nr. 1000, Lotta Lydén!

Vi gratulerer deltager nr.1000, svenske Lotta Lydén 47 år fra Halmstad nå bosatt i Eidsvoll som vil få et Nike+ Sportsbånd som en tidlig julegave fra oss. Gaven har en verdi på ca 800.-

Lotta sluttet å røyke 17.mai i år og som en god motivasjon videre har hun meldt seg på 10 km som hun skal løpe sammen med kollega Sigrun Drivenes.

Hun har bakgrunn som operasjonssykepleier og har jobbet ved kurssentret for Fosvarets sanitet og studerer nå ved Forsvarets Stabs og Masterstudie på Akershus Festning i Oslo.

Vi gratulerer Lotta og ønsker henne lykke til med treningen og videre studier,og hvem vet kanskje vi får følge henne videre mot årets arrangement.

Gjør som Lotta sett deg et mål og bruk Fokus Bank Oslo Maraton som motivasjon!
Meld deg på her.

Søndag den 5. desember vil Sharon Broadwell holde en times foredrag om trening og forberedelser til et maratonløp. Hun vil gi tips om hvordan du unngår skader og hvordan du legger opp et bra treningsprogram. Hun vil dele sin kunnskap innen skadeforebygging og sine erfaringer som trener og utøver.

Sharon har nesten 10 år med tung satsing på løp og trening. Hun har konkurrert på alt fra 1500 m til ultramaraton og har to ganger blitt kåret til årets veteranløper i Norge. I 2008 vant hun Oslo Maraton men har også mange andre meritter som NM    bronse i halvmaraton og vinner av NM 100 km i Bergen i år. Hun har tidligere vart en av medarrangørene til Sognsvann medsols.

Tid: Søndag kl. 1200. Sted Bislett Stadion. Pris: Gratis for medlemmer i løpegruppen og 100.- for andre. Meld deg på her  eller møt opp direkte.

I januar vil det bli et nytt tilfelle for spennende foredrag du ikke vill gå miste om. Følg med på hjemmesiden og facebook.

Vel møtt!

Dagene hvor vi bare kunne ta på oss shorts og T-trøye er for lengst over. Det hadde kanskje vært deilig med noen reisemål til varmere strøk? Skulle det være vanskelig å få med seg i år, kan det jo planlegges på sikt.

Selv er jeg så heldig at jeg hvert år kan tilbringe noen uker i områder hvor sola skinner og det er godt og varmt.  Det ikke er den store aktiviteten på løpsfronten I Norge. Det er imidlertid full aktivitet ute I den store “løpe verden”.

Jeg gjennom årene deltatt I en rekke løp under tildels eksotiske forhold.  Hvis et er noen som kunne tenke seg å kombinere en eventuell ferie med et løpsarrangement, kan jeg anbefale en del spesielle løp den første del av vinteren.

Allerede tidlig I desember går Reggae Marathon, på Jamaicas North Coast.  Det er ikke bare sprint de er opptatt av på Jamaica! I tillegg til den fulle maratondistansen har de også en halv maraton på programmet. Løpene går 4. desember i år.

http://www.reggaemarathon.org/

Samme helgen er det løp på Barbados med både 5-10 km og full maraton.

http://www.runbarbados.org/

Disney Marathon går i Orlando første helgen in januar (6-9/11). Der er det kun få plasser igjen.  Løpet er blitt veldig populært, ikke minst blant barne familier. Barneløp, 5 km, halv og hel maraton er på programmet.

http://espnwwos.disney.go.com/events/rundisney/wdw-marathon/

Et annet eksotisk reisemål for de fleste nordmenn er Bermuda.  Bermuda ligger et par timers flytur fra New York og er en nydelig, liten øy.  Ved å løpe maraton, har du løpt rundt hele øya!  Bermuda Race Weekend har blitt arrangert I nærmere 40 år og er et populært reisemål.  Flott arrangement med både 10 km halv og helmarathon på programmet. Er du ekstra sprek kan du få med deg 10 km på lørdag og maraton på søndag.  Husk på at Bermuda ikke har samme temperatur som i Karibien.

Løpene går i helgen 14-16/1.

http://www.bermudaraceweekend.com/index.php?option=com_content&view=article&id=53&Itemid=29

Tre store løp I Florida er Gate River Run I Jacksonville (15 km) http://www.gate-riverrun.com/, Gasparilla (5-15 km) Classic I Tampa http://www.tampabayrun.com/Race_Info/15K_and_5K/General_Information.htm og ING Miami Marathon (halv og hel maraton) http://www.ingmiamimarathon.com/

Nå er vinteren her.

Det er ikke lenge før vi hører julemusikk og starter advent. Det er en hyggelig årstid, men den kan by på utfordringer for løpere som trives best utendørs. Dagslys kommer sent og forsvinner tidlig, det er minusgrader og ofte ujevnt og glatt underlag – ja, en skulle nesten tro at norske vintere var årsaken til at tredemøller ble oppfunnet.

Det er flere gode grunner til å bruke tredemølla når forholdene ute er vanskelig.

1. 1. Nøyaktighet: De fleste tredemøller gir deg riktige tilbakemeldinger om fart, lengde og intensitet dersom du bruker pulsklokke.
2. Riktigere fart i forhold til hva slags økt du skal ha: På hvilken som helst treningsøkt er det lettere å løpe med riktig hastighet. Dette er viktig dersom du f.eks. skal løpe en hard distanseøkt eller intervalltrening. Ute er det lett å slakke litt på farten uten at du merker det når du blir sliten. Det går dårlig på tredemølla!!
3. Det er mindre belastning for beina å løpe på mølle kontra dårlig vinterføre.
4. Tøffere mentalt. Du må være mer konsentrert når du løper på mølle – særlig hvis du har en kvalitetsøkt der du ligger rundt 85-90% av max.

Da jeg trente som mest var før tredemøllas tid. Jeg løp intervalltrening i en garasje, bakketrening i nedgangen til T-banen som var innendørs. Løp langkjøring på en 400m stripe der det var bar asfalt etter bussen, fram og tilbake i en time. Jeg så alltid en mulighet til å gjennomføre treningen. Løp trappene i Postgirobygget gjorde jeg også, 15 etasjer opp og tok heisen ned med mange gjentakelser.

Har du ikke muligheten til bruke tredemølle, så vær klar over at du ikke må kjøre harde økter når det kaldt – jeg vil si 12 til 15 minusgrader. Det ender ofte med sår hals og forkjølelse. Husk skikkelig god oppvarming før all fartstrening. Løp minst 3km og ta noen drag først. Skift til tørt tøy så raskt som mulig. Ikke sett deg i en kald bil og vent til du kommer hjem.

Kle deg etter forholdene og blåser det i tillegg er den reelle temperaturen lavere enn det termometeret viser. Invester i godt og riktig løpetøy for vinteren. Det koster noen kroner, men er så absolutt verdt det. Sett det på ønskelista til jul dersom du ikke har det.

Liker du å gå på ski, er det utmerket trening når det står langkjøring på programmet.

Ansiktet er utsatt dersom det er kaldt, huden blir oftere tørr og frostskader kan forkomme. Lurt å bruke en vannfri krem slik at du beskytter huden.

Og til slutt: Bruk refleks!

Mange gode ønsker om en hyggelig jul og en løpsvennelig vinter.

Hilsen Grete Waitz

På søndag var det den andre treningsøkten for Fokus Bank Oslo Maratons løpegrupper. Interessen for treningen er stor med hele 38 stk påmeldte. Løpegruppene vil nå i November flytte løpetreningen fra Sognsvann til sentralt i Oslo. Avhengig av treningsopplegg starter løpetreningen enten i Frognerparken el. på Bislett Stadion. Alle påmeldte vil få detaljert informasjon angående oppmøtested.

Les mer om Fokus Bank Oslo Maratons løpegruppas trening nr 2.

SK Vidar og Fokus Bank Oslo Maraton starter løpergrupper førstkommende søndag 7.november.

Hvem kan delta? Alle som ønsker å komme i gang, men også for de som ønsker å satse. Alle kan bli med! Vi tilpasser treningen etter ditt nivå.

Når: Hver søndag fra 7.november kl. 09.30-11.00
Hvor: Oppmøte på Sognsvann i Oslo ved bommen.
Opplegg: Du vil bli inndelt etter din egen kapasitet. Oppfølging og veiledning av treningsopplegg. Trenene er engasjerte og vil hjelpe deg med å legge opp din trening tilpasset ditt nivå.

Pris: Kr 500.- frem til jul og deretter kr 300.-/ måneden. Ved deltagelse 3 måneder el. mer blir du hvis ønskelig medlem i SK Vidar med de fordeler det vil innebære. 
Påmelding: Sendes til run@skvidar.no.
Fyll ut: navn, fødselsdato, adresse, tlf. nr., e-post, ca. tid per km.

Møt opp førstkommende søndag og hva med i trekningen av en løpmonitor fra en kjent leverandør!

Velkommen !

SK Vidar og Fokus Bank Oslo Maraton vil innen kort tid starte opp organiserte mosjonsgrupper for løpere på alle nivåer med en tilhørende trenerpool.

- Vi ønsker oss inspirerende og engasjerte personer i alle aldre, med interesse og kunnskap for idrett og helse.

- Dine oppgaver vil være å planlegge og veilede trening for våres mosjonister.

- Vi tilbyr et sosialt og stimulerende idrettsmiljø på ettermiddag og kveldstid.

- Du bør være selvstendig, positiv, ha erfaring innen idrett og interesse for arbeidsområdene.

- Lønn ette avtale

Send en kortfattet søknad til oss på info@oslomaraton.no

Brev fra Grete Waitz

Benytt deg av vårt tilbud og meld deg på til neste års Fokus Bank Oslo Maraton. Tilbudet varer frem til 31.oktober.
Etter det lukker vi påmeldingen og åpner igjen i begynnelsen av desember med mer info og nye priser.

Startkontigent:

• Maraton kr. 470,-
• Halvmaraton kr. 370,-
• 10 km  kr. 270,-
• 3 km  kr. 220,-
• Barneløpet  kr. 100,-

Den 33. utgaven av Bank of America Chicago Marathon ble vitne til en rekord med 38 132 deltagere som startet løpet, og 36 159 løpere krysset mållinjen, to regjerende mestere, og en banerekord i mennenes rullestol konkurranse.

” 2010 Bank of America Chicago Marathon var innbegrepet av alt maraton kunne, og burde være, sier Carey Pinkowski, Bank of America Chicago Marathon Executive Race Director. “Det var en av de mest spennende løp i arrangementets 33-års historie, og den levde opp til sin velstående dato 10-10-10. ” Les mer om løpet her

Tusen, tusen takk for en fantastisk jobb og innsats før, under og etter Fokus Bank Oslo Maraton. 

Sammen gjorde vi dette til et strålende arrangement for utøvere, publikum, media og gjester. 
Vi får veldig mange hyggelige tilbakemeldinger, og spesielt har mange opplevd oss som blide, hjelpsomme og begeistrende. 

Det varmer veldig at vi virkelig  klarer at fremstå som en profesjonell og samlet gjeng som arrangerer.

Vi er stolte og glade for å få jobbe sammen med dere alle, og gleder oss til å jobbe videre sammen med dere ved neste mulighet. 

Hvil dere nå velfortjent. 

Stor maratonhilsen

Tone og Tony